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          泰勒2.6亿长腿惹人羡!想要大腿缝请戒掉咖啡

          来源:大发彩票原创文章2016-09-17 09:44:06编辑▄■▓:凤凰木

          【导读】:我们都知道,想要有漂亮的体态,80%靠饮食▄▓、20%靠运动,少量多餐,依然是不变的定律,每餐间隔3小时▓█,每次以一个手掌大小量的食物为限,就绝对不会发胖。

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            腿变粗的主因就是吃

            我们都知道,想要有漂亮的体态,80%靠饮食、20%靠运动███,少量多餐,依然是不变的定律,每餐间隔3小时,每次以一个手掌大小量的食物为限▓▓,就绝对不会发胖。除此之外,好莱坞女星们在有重要活动、演出的前两个礼拜会严格忌口▄■▄,戒酒精、减糖、无麸质饮食(避免吃含有麦麸的食物,包括面条■■■、披萨、起司、甜点......等)▄■▄■。

            下身肥胖大量喝水戒掉咖啡

            大量喝水对于改善下半身肥胖有关键性影响,每天要喝8瓶矿泉水,喝水的好处除了提升代谢外,上班族也会因为喝水而有尿意提醒你起身去上厕所可避免久坐▓▄▓▄。值得提醒的是,如果想减去下半身脂肪,请尽量不要喝咖啡,因为喝咖啡会促使吃甜食慾望▄▓,反而容易摄取过多糖分▓█▄■,咖啡因也会让身体变得疲劳。

            淀粉挑时间吃

            淀粉主要功能是给予身体能量,但傍晚后我们的身体其实并不需要这么多能量,将优质淀粉放在早上▄■▓、中午即可,晚上以蛋白质及蔬菜补充营养即可。

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            1 瘦下大腿内、外侧

            此动作为侧身抬腿,针对大腿外侧的马鞍肉、内侧的肉松格外有效▓█。侧身以手肘支撑上半身,接着缓慢地将单腿抬起,放下时不要碰到贴地的那支脚,左右两边各做30下█■▄,2组共60下。

            2 瘦下臀部连接大腿的肥肉

            跪姿抬臀动作能改善大腿後方肥肉,也能避免臀部下垂。采跪姿将手掌███、膝盖着地,接着将单脚往后上方缓慢抬起并在空中微幅上下摆动,锻链局部小肌群。在操作时要稳定骨盆▓▓,以腹部核心肌群力量稳定身体。左右两边各做30下,2组共60下。

            3 瘦下腹与小腿后侧

            此动作能针对下腹部及小腿后侧锻链▄■▄。采躺姿,双手肘撑地后将左脚拱起,右脚朝脸的方向抬起,放下时脚尖朝向脸部且不碰地■■■,感受小腿後侧肌肉被拉开,左右脚各20下为一组,共做2组。

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