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          天天跳绳腿会变粗吗 跳绳后怎么拉伸才不会萝卜腿

          来源▓█▄■:大发彩票2018-02-18 15:28:07编辑:online

          【导读】:跳绳是一项运动量很大的锻炼,可以使全身肌肉运动起来▄■▓,那天天跳绳腿会变粗吗?跳绳后怎么拉伸才不会萝卜腿?一起看看吧!

          天天跳绳腿会变粗吗

          天天跳绳腿一般是不会变粗▄▓,而且掌握正确的跳绳方法还可以起到瘦腿的作用。

          跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪▓█,腿上的赘肉也能减掉。其次,跳绳后一定要注意拉伸大小腿,不仅能缓解肌肉酸痛的现象█■▄,还能预防变成肌肉腿。

          对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进███。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时▓▓。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间▄■▄,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

          不要跳得太快■■■,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效▄■▄■,每分钟最少要跳70-100次左右即可。

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          第一招:滚小腿肚

          1、锻炼方法▓▄▓▄:坐在地上,膝盖略微弯曲,腿部肌肉放松,用道具轻轻滚压小腿肚的肌肉▄▓。

          2▓█▄■、锻炼次数:左右两腿文替,约滚5分钟-10分钟。

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          第二招▄■▓:敲深层肌

          1、锻炼方法:脚向上勾起,感觉小腿后侧肌肉是拉紧的▄▓,再敲5分钟一10分钟。这样能敲到深层的肌肉,所以应该会觉得腿很酸。

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          第三招▓█:侧弓箭步

          1、锻炼方法:双脚向两侧打开,左腿膝盖弯曲█■▄,呈侧弓箭步的姿势。左手撑在膝盖上,重心放在左脚,臀部微微后倾███,感觉右大腿内侧与后侧的肌肉拉紧。

          2、锻炼次数:持续15秒-30秒之后▓▓,换另一边再做。

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          第四招:前后摆动

          1、锻炼方法▄■▄:大腿前后摆动,慢慢地加大幅度,让腿部肌肉收缩与放松,均匀伸展肌肉纤维■■■。

          2、锻炼次数:做30秒。

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          跳绳腿变粗了怎么办

          1▄■▄■、洗澡时用热水和冷水按摩

          每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。

          用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部▓▄▓▄,然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环▄▓,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪▓█▄■,从而达到减肥瘦腿的目的。

          2、做高抬腿运动

          清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动▄■▓,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。

          高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉▄▓,促进腿部脂肪的燃烧。

          3、练瑜伽

          瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外▓█,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。

          单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感█■▄。

          4、干洗腿

          用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部███,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好▓▓,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

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