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          跑步一个月能瘦多少斤 跑步一个月没瘦是怎么回事

          来源▓█▄■:大发彩票2018-09-30 11:51:45编辑:瑶瑶酱

          【导读】:跑步是最常见的减肥运动之一,受到很多人的喜爱▄■▓,一般来说坚持跑步一个月可以看出一定的减肥效果,但有部分人跑步一个人之后体重也没变换,下面一起来看看是怎么回事。

          跑步一个月能瘦多少斤

          一般来说跑步一个月可以瘦5—10斤左右▄▓,但是根据每个人跑步的时间、距离以及速度不一样,减肥效果也会有所不同,随意具体会瘦多少斤还得看自己的减肥方式▓█。

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          在短期内取得理想结果是不可能的,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处█■▄。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次███。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果▓▓。如果能够坚持每周跑步三次,再加上合理的饮食结构,一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的。

          跑步一小时可以消耗的脂肪很可能会超过49克(包含过量氧耗▄■▄)。对于没毅力的人来说,这个数据也就是图个新鲜,该吃的继续吃■■■。对于有毅力的人来说,会把这个数值当做一个参考,然后列出自己的减肥计划,管住嘴▄■▄■,迈开腿,准备在下一个30天迎来更好的自己。所以,想减肥的话▓▄▓▄,首先要坚持,然后管住自己的嘴。

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          跑步一个月没瘦是怎么回事

          1、吃的太多

          有些正在跑步减肥的人意志力很不坚定▄▓,看到一些好吃的食物管不住自己的嘴▓█▄■,这种情况下你做多大的运动量都是没有用的,减肥最主要的就是摄入的能量要小于消耗的,如果大家在跑步以后在饮食上还是任性的话,那么体重是不可能下降的▄■▓。希望减肥的人严格控制自己的饮食,特别是晚上坚决不能吃高热量的食物。

          2、脂肪减少可是肌肉增多了

          一些人在坚持一段时间跑步之后体重并没有出现下降的情况▄▓,不过身材的确是变好了,这就说明身体内的脂肪是减少了,但是肌肉变多了,所以体重数值还是没有变化▓█,肌肉轮廓变得更加明显!

          3、跑的时间太短

          让大家坚持一个月跑步确实非常困难,不过每天跑步只有十几分钟也是达不到减肥效果的█■▄,每天跑步的时间至少在半小时以上,这样的运动量才能达到减肥的效果。

          4、坚持的时间太短

          正常情况来说坚持一个月的跑步是能够让体重有所下降的███,很多人在中途放弃,这样显然是不能达到减肥的目的的,坚持的时间还欠火候。

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          跑步减肥的注意事项

          注意热身

          运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了▓▓,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下▄■▄,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

          脚跟落地

          跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲■■■,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走▄■▄■,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

          有氧运动燃脂

          真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是▓▄▓▄,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了▄▓,强度一旦加大加快▓█▄■,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

          拉伸小腿

          运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点▄■▓。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑▄▓,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节▓█。

          热水泡腿

          不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶█■▄,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿███,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后▓▓,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

          时间控制

          跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟▄■▄,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体留下健康问题■■■。

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