<span id="beb0b3cf91"></span><address id="bfe1c89307"><style id="bgafd5358c"></style></address><button id="bl35281d8b"></button>
                        

          大发彩票首页>美体>减肥经验>呼啦圈减肥会伤身体吗 呼啦圈怎样转才减肥

          呼啦圈减肥会伤身体吗 呼啦圈怎样转才减肥

          来源▓█▄■:大发彩票2018-10-02 11:07:35编辑:瑶瑶酱

          【导读】:呼啦圈是一种比较适合日常的减肥运动,主要运用腰部的力量▄■▓,有助于燃烧腰部的脂肪,不过也有人担心呼啦圈减肥会对身体造成伤害,下面就和小编一起来看看吧。

          呼啦圈减肥会伤身体吗

          一般来是说正确的食用呼啦圈减肥对于身体是没有什么大的伤害的▄▓,但是如果运动过度或者运动的方式不对,又或者本身不适合呼啦圈运动那么还是有可能会伤身体的。

          呼啦圈减肥会伤身体吗 呼啦圈怎样转才减肥

          1、 呼拉圈是单纯的腰部运动▓█,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实,并且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处█■▄,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。

          2███、拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳▓▓;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者▄■▄、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。

          3■■■、转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌▄■▄■,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人▓▄▓▄,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭、此外,同一方向长时间的扭转▄▓,还容易发生肠扭转▓█▄■。

          呼啦圈减肥会伤身体吗 呼啦圈怎样转才减肥

          呼啦圈怎样转才减肥

          呼啦圈不要选用太重的

          呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利▄■▓。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体,即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重▄▓,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

          转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

          选好了自己的呼拉圈▓█,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转█■▄。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动███,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

          呼啦圈的转动速度不易过快

          转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动▓▓,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持▄■▄,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一种全身性的运动■■■,是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻▄■▄■。

          呼啦圈减肥会伤身体吗 呼啦圈怎样转才减肥

          呼啦圈减肥的注意事项

          1、选择轻巧些的呼啦圈

          呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜,建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈。

          2▓▄▓▄、转呼啦圈的时间不宜太长

          有氧运动一般坚持30分钟到四十分钟即可,中间可以休息,不必一直不停地转。

          3▄▓、饱腹时不宜转呼啦圈

          呼啦圈会对腹部有一定的压力▓█▄■,刚刚吃完饭不宜马上转呼啦圈。至少休息一个小时以上才能运动。

          4、转呼啦圈的速度适中

          呼啦圈减肥不必要争速度▄■▓,速度太快不易于坚持。最好以均匀适中的速度进行,这样可以避免增加腰部肌肉的负担、增大肌肉拉伤和急性肠扭转的风险▄▓。

          相关阅读

          精彩图片推荐