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          瑜伽可以瘦屁股吗 瑜伽瘦屁股拉伸动作

          来源▓█▄■:大发彩票2018-10-02 13:37:35编辑:瑶瑶酱

          【导读】:瑜伽属于一种比较柔的动作,虽然和其他运动相比较起来运动量不算很大▄■▓,但是瑜伽的减肥瘦身效果还是不错的,下面就和小编一起来看看瑜伽怎么做瘦屁股。

          瑜伽可以瘦屁股吗

          练习瑜伽是可以帮助瘦屁股的,瑜伽的动作普遍不是很激烈▄▓,所以瑜伽减肥以拉伸为主,在拉伸的过程中可以对肌肉进行锻炼以及塑形。

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          瑜伽,不仅可以瘦腿▓█,强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说是青春能量的"发动机"█■▄!如果你热爱瑜伽,瑜伽会让你看到自己最美的模样~

          瑜伽动作不是很激烈,以静态拉伸为主,每个动作坚持保持数分钟███,达到针对身体局部的肌肉锻炼,从而塑形。但是,正是由于瑜伽的特点▓▓,所以它需要长期的坚持,想要更快的达到理想效果,还需要在练习瑜伽的基础上,结合自身情况▄■▄,适当增加运动量和运动种类。

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          瑜伽瘦屁股拉伸动作

          瘦臀第一式

          右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧■■■,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位▄■▄■,做另一面,左右各做三次即可。这个动作主要是延展,刺激臀部的血液循环▓▄▓▄,让臀部侧面的肥肉得到收敛。

          瘦臀第二式

          身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用左手够左脚▄▓,保持身体平衡▓█▄■,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺,维持10秒后换另一边▄■▓,左右各重复5次。

          瘦臀第三式

          两脚岔开与肩同宽,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度▄▓,头部自然向后倾,膝盖可稍稍回弯,感觉到臀部收紧用力即可,维持20秒▓█,重复15次。

          瘦臀第四式

          跪在地板上,深吸一口气之后身体慢慢向后仰,尽量用左手够到左脚心为止█■▄,保持这个动作15秒再慢慢回位,左右维持15次。刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起,慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳███。

          瘦臀第五式

          手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸,左腿抬至左上方最高处▓▓,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边,左右各重复十次,这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显▄■▄。

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          瘦臀的最快方法

          多跑楼梯

          冬天运动本来就少,脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动■■■。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当▄■▄■。

          注意坐姿

          坐姿和臀部变塌有很大的关系。经常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上,容易弯腰塌背▓▄▓▄。不仅影响胸部曲线,还会让臀部和腰部变得很难看。还会到颈椎、腰椎造成伤害呢▄▓。因此坐下的时候最好只坐椅子的1/3▓█▄■,保持上半身挺直。

          不要久坐

          久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群▄■▓。但是为了不让身材被毁掉,建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

          走路姿势

          虽然八字脚走路不好看,但是还是很多女生是八字外撇的▄▓。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧▓█,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

          饮食瘦臀

          瘦臀的方法除了上面提到的这些外,还可以从饮食着手█■▄,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮███、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等▓▓。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。

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