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          为什么吃饭快容易胖 每天吃饭怎么才不会胖

          来源▓█▄■:大发彩票2018-10-02 16:52:24编辑:瑶瑶酱

          【导读】:心在大发彩票平台注册节奏加快,很多人为了赶时间于是加快吃饭的速度▄■▓,久而久之形成了狼吞虎咽的习惯,但是这样吃饭是非常容易导致发胖的,下面就一起来了解一下。

          为什么吃饭快容易胖

          吃饭太快是容易导致长胖的▄▓,首先吃饭快的话食物不能得到充分的咀嚼,这样就不容易消化,其次吃饭快会导致容易饥饿,久而久之就会容易发胖▓█。

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          吃饭太快可能使患肥胖症的危险性足足增加两倍,如果你吃饭很快,在胃部有机会将停止吃饭的信号形成之前,食物已经塞满了你的胃█■▄,从而导致你吃下太多的东西。但用餐时间过长,胆汁会“分期分批”地进入肠内,如果胆汁数量不够███,可能不会充分消化脂肪,容易堆积脂肪,导致肥胖。所以说▓▓,过快或过慢进餐都可能导致肥胖。

          有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了▄■▄。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后■■■,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以▄■▄■,吃饭还是应该细嚼慢咽。

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          每天吃饭怎么才不会胖

          细嚼慢咽

          吃饭快的MM最容易发胖了,养生且利于减肥的吃饭方法是要细嚼慢咽,每口最好咀嚼20次以上▓▄▓▄,还可以起到瘦脸的效果。

          不要推迟吃饭时间

          有些MM误以为忍着饥饿不吃,直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实▄▓,这是大错特错的做法▓█▄■。当一个人真的饿到不行时,见到饭菜就会开始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下为止,先不要说她吃的数量有多少▄■▓,单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量,体重增加,所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃▄▓,不要推迟吃饭时间。

          不要在压力下进食

          有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食,这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情▓█,心情不好就会盲目地吃,不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水█■▄、雪糕等来发泄心情,这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因,所以为了自己着想,要尽量避免在压力下进食███。

          延长吃饭时间

          所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃,细吞慢咽。据研究发现,相同的食物▓▓,咀嚼的次数多,热量就会变少,而且当我们慢慢咀嚼食物的时候,人体就会发出一种饱胀的信号▄■▄,抑制食欲,从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。

          不要和饭量大的朋友一块吃饭

          朋友肆无忌惮的享受美食会引起你的食欲■■■,朋友对饭菜的夸等等都是对你而言的诱惑,这时你会把持住自己的嘴吗?

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          吃饭太快怎么控制速度

          早餐的招数:分两步吃

          要把早餐的时间拉长▄■▄■,只能分成两步走。出门前吃得狼吞虎咽,两餐间还要来次加餐。这就需要一点小小的准备▓▄▓▄,在包里放进去一个水果,一小袋坚果仁,或者一盒豆浆或酸奶。在10-11点之间▄▓,把这些东西拿出来▓█▄■,当成餐间零食吃。这次加餐,就等于延长了早餐的时间。这样▄■▓,既增加了食物的品种,补充了早餐的数量,改善了营养品质,同时还可以有效预防中午前的饥饿感▄▓,让午餐时的自己面对食物不再急迫鲸吞,而变得心平气和。

          午餐的招数:放松心情

          吃什么食物的事情往往难以自己做主▓█,但中午必要的放松却是可以自己调整的。因此,建议上班族中午趁着吃饭的机会调整心情,暂时忘记工作█■▄,把注意力集中在吃饭上面。吃饭之前,先做个深呼吸,排除脑子里的工作和杂念███,认真数数自己咀嚼几次,吃了几种食物原料,提醒自己每一口饭咀嚼15次以上,自然而然速度就会放慢▓▓。好好体会每一口的味道,不太好吃的食物也能变得好吃一些。

          晚餐的招数:蔬菜粗粮

          晚餐给自己做一大盘子蔬菜▄■▄,先把蔬菜吃下去一半儿再吃其他食物,自然吃饭的速度就慢了。如果加上一种粗粮就更好了。如此能有效地改善一日营养平衡■■■,又能把晚餐的速度有效地降下来。最能降低吃饭速度的就是凉拌蔬菜,因为生的食物不好好咀嚼就咽不下去,所以需要的用餐时间特别长▄■▄■。粗粮的主食吃起来也肯定比白米白面慢。比如喝燕麦粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麦馒头的速度也比吃白馒头的速度慢。

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