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          影响睡眠的因素有哪些 睡眠不好有什么后果

          来源▓█▄■:大发彩票2018-10-11 14:41:30编辑:拉拉

          【导读】:很多人都会有睡眠的问题,通常情况下▄■▓,很多人都会觉得睡得不好。但是正是因为这些原因,身体才会变得抵抗力低下,那么影响睡眠的因素有哪些呢▄▓?

          影响睡眠的因素有哪些

          很多时候,晚上没有睡好,白天就会没精神,其实这个时候该留意身体的很多因素了▓█。

          1、由于睡眠与体质有关,睡眠也因人而异。一般说来█■▄,阳盛型、阴虚型睡眠时间较少;痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多███。按五行体质分类,金型、火型睡眠时间相对少,而水型▓▓、土型睡眠时间较多。按体型肥瘦分类,肥人较瘦人睡眠时间多,与卫气多寡不同有关▄■▄。

          2、成人的实际睡眠时间要保证7~8 h,这只是一个平均数,其实睡眠时间是因人而异的■■■。老年人每天睡眠6h即可。睡眠时间多少还与性别有关,一般女性比男性睡眠时间长,现代研究认为这可能与性激素分泌有关▄■▄■。

          影响睡眠的因素有哪些 睡眠不好有什么后果

          3、有研究发现,睡眠时间与性格有关。外向▓▄▓▄、活泼开朗、好动的人,睡眠时间短一些;内向▄▓、沉静▓█▄■、思维类型的人,睡眠时间长一些。

          4、凡情绪变化都会引起气血紊乱▄■▓,导致失眠,甚至患病。所以睡前恼怒不得。

          5▄▓、临睡前进食会增加胃肠负担,既影响睡眠又伤害身体。如需进食,一定要休息片刻再睡。

          睡眠不好有什么后果

          睡眠不好会有很多的影响▓█,常见的就是精神不好,压力大。

          1、在身体里有一种叫做瘦素(leptin)的荷尔蒙█■▄,而瘦素正是维持身材不至于突然增加体重的重要元素。当睡不好的时候,体内的瘦素就会开始下降,此时身体内部就会发出很想吃东西的讯息让你大量饮食███。

          2、如果常常失眠或是睡眠品质不良,不但注意力无法集中、精神涣散▓▓,也因为无法化解积存在身体及心理的压力,让你很容易出现生气、躁动等情绪上的反应。

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          3▄■▄、这种情绪化的反应,最后可能引发更多精神层面的疾病,譬如:忧郁症■■■、躁郁症、记忆力减退,甚至变成社会动荡不安的定时炸弹。

          4▄■▄■、当你睡不好而影响体内荷尔蒙运作时,所摄入食物中的葡萄糖就无法充分进入细胞内,导致血糖浓度升高,长期累积下来身体就容易转变成糖尿病体质▓▄▓▄。

          提高睡眠质量

          1、睡前梳头发:头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩▄▓、刺激头部穴位▓█▄■,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。

          2▄■▓、睡前热水烫脚:睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环▄▓,使人心宁神安的入睡。

          3、适宜的睡眠环境:睡觉前要营造一个良好的睡眠环境▓█,首先不开灯睡觉,室内温度控制在15-20度之间,无噪音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等█■▄,睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

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          4、外部环境要适宜入睡。要保证睡眠的时间███,睡眠由两个交替出现的不同时相所组成,一个是慢波相,又称非快速眼动睡眠,另一个则是异相睡眠▓▓,又称快速眼动睡眠,此时相中出现眼球快速运动,并经常做梦。

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