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          马拉松是有氧运动吗 跑马拉松有什么好处

          来源▓█▄■:大发彩票2018-11-02 15:04:23编辑:瑶瑶酱

          【导读】:马拉松虽然是一种十分高强度的运动,但是现在也有越来越多人爱上了这项运动▄■▓,跑马拉松的过程属于一种有氧运动,并且对于身心健康有着非常好的作用,下面一起来了解一下。

          马拉松是有氧运动吗

          马拉松属于一项有氧运动▄▓,虽然马拉松的运动强度很大,但它考验的其实更多的是耐力,在跑马拉松的过程中不需要时时刻刻都保持非常高速的运动,因此它属于有氧运动▓█。

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          有氧运动属于耐久性运动项目,是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指增强人体吸收█■▄、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低███、有节奏、不易中断、持续时间长、易坚持▓▓,且方便易行。这种运动包括:步行、跑步▄■▄、骑车、游泳等,当然马拉松也包含在内。

          有氧运动和无氧运动主要取决于运动的强度■■■,在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

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          跑马拉松有什么好处

          1、身体变棒

          跑步本身就是一项非常简易的又能强身健体的体育运动▄■▄■,随着跑步的累积你会发现自己的身体比以往好得太多太多了,当然如果你都能跑马拉松了,那么身体更是比一般人强健不少。

          2▓▄▓▄、体重变轻

          跑步是最好的有氧运动之一,它能有效消耗身体内多余的脂肪,跑得越久消耗的就越多。那么一场马拉松下来▄▓,你的体重就会减轻不少▓█▄■,当然其中也会有损失水分的比例。

          3、心脏变强

          人的心脏平常每分钟输出4至6公升血液,而跑马拉松时心脏会比平常跳动多3才4倍▄■▓。对一位身体健康的人来说,这是一个很好的锻练。

          4、可释放压力

          如今▄▓,人们在大发彩票平台注册和工作里常常会遇到很大的压力,若是没有及时的将心里的压力释放出来,很有可能会令人的性格变得更加阴郁和暴躁,严重的话还有可能会引起疾病▓█。所以,进行马拉松是现代人们一种很好的释放压力的方式,这样不但能够让身体得到合理的锻炼,还能够将心理的压力得到释放█■▄。所以,马拉松是保护和调节心理健康的一种方式。

          5、 增强意志

          其次███,马拉松还能够增强人体的意志力。一般来说,很多人是很难完成一次马拉松的,因为要想完成马拉松▓▓,不但要培养身体的良好素质,还需要非常强大的心理意志力。所以,要想持续的进行长跑▄■▄,就需要非常强的意志力。

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          跑马拉松的技巧

          1、热身,热身可以是轻度慢跑■■■,但别超过10分钟,请记住,你的目标是舒服地开始比赛,所以放轻松▄■▄■。在出发区集结后,还要接着做拉伸动作,以及原地慢跑,这样可以稍微提高心率▓▄▓▄。

          2、早饭时间,早餐可以再次补充碳水化合物,避免跑步中能量过早消耗殆尽▄▓。争取多补充几百卡路里▓█▄■,例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。

          3▄■▓、恰当的饮食,在比赛中提供能量的是碳水化合物,而不是脂肪或蛋白质,重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例▄▓。没必要比平时多吃的太多,相比之下,确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更为重要。

          4▓█、选择跑步饮料,和普通水相比,在比赛过程中更应该使用运动饮料。运动饮料有三重功效、提供液体█■▄、碳水化合物和电解质,特别是钠。看看在马拉松赛事中,补水站如何设置███,然后练习按此节奏喝水。如果你不喜欢带着水跑步,可以在沿途放好水瓶。

          5▓▓、 选择马拉松的鞋子,首先,鞋子应该尽量轻便,但要能提供足够的支撑▄■▄。其次,在正式进行马拉松比赛之前,要提前做一个模拟比赛的测试,测试鞋子是否足够舒适■■■,检查穿这双鞋子是否会出现水泡和脚伤。假如这双鞋让你感到困惑,那就尽早换一双。

          6▄■▄■、模拟比赛赛程,如果可以的话,找个与马拉松赛事同样的地形跑步。有的地形坡道多▓▄▓▄,有的地形是平原,根据比赛地点的不同地形,给自己制定相应的模拟比赛计划。比赛当天有哪些注意事项▄▓?

          7▓█▄■、选择合适的服装,专家建议,跑马拉松时不能穿纯棉的T恤,尽管它们无比舒适▄■▓。和让人憋闷的汗湿T恤相比,用专业速干衣跑步服装,能让你跑的更轻松。此外▄▓,你还需要确认它们不会刺激皮肤。

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