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          冬天上班族怎么减肥 上班族减肥食谱

          来源▓█▄■:大发彩票2018-11-19 15:08:16编辑:瑶瑶酱

          【导读】:对于上班族来说每天紧凑的工作大发彩票平台注册让很多人都没有时间运动,而久坐又非常容易导致长胖▄■▓,所以对于冬天需要减肥的上班族来说饮食减肥就是最好的方式。

          冬天上班族怎么减肥

          对于上班族来说平时的空闲时间本来就不多,而冬季天气寒冷,运动就变得更加困难▄▓,不过长时间的久坐想要减肥的话,除了从饮食上面着手,还是需要一定量的运动,在冬天的话可以做一些适合室内的小运动▓█。

          1、爬楼梯代替坐电梯

          爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高█■▄,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。

          2███、多起身走动

          久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水▓▓,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦▄■▄。

          冬天上班族怎么减肥 上班族减肥食谱

          3、坐椅子的三分之二

          坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多■■■,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放▄■▄■,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

          4、不要错过早餐

          很多人以为不吃早饭能减肥▓▄▓▄,其实不然,研究表明,每天吃早餐更容易瘦下来。如果你错过早餐▄▓,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量▓█▄■,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是▄■▓,清晨进食300~400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。

          5、在办公室准备些低热零食

          工作会消耗你的脑力▄▓,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水▓█,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食█■▄,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

          6███、早晨或下午健身

          一般公司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转▓▓。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。

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          上班族减肥食谱

          周一

          早▄■▄:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

          中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

          晚:一小碗绿豆粥■■■、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

          周二

          早:一杯乌龙茶加一个弥猴桃;

          中▄■▄■:一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

          晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

          周三

          早▓▄▓▄:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

          中:一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

          晚▄▓:一小碗玉米粥▓█▄■、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

          周四

          早:一杯咖啡加一个苹果;

          中▄■▓:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

          晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

          周五

          早▄▓:一小碗麦片粥加一个橙子;

          中:一个煮鸡蛋、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

          晚:一小碗白薯粥▓█、一份凉拌菠菜和适量的饼干。

          周六

          早:一杯绿茶加上一个苹果;

          中:一根胡萝卜█■▄、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;

          晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝███、一个馒头和一根生黄瓜。

          周日

          早:一杯咖啡加一个苹果;

          中:一小碗米饭▓▓、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

          晚:适量的虾、一份烧豆腐▄■▄、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

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          上班族减肥的最佳时间

          饮食减肥最佳时间

          在不同的时间里,人的代谢能力有所不同,这也就使得在不同的时间里进食■■■,会产生不一样的减肥效果。据英国《每日邮报》近日报道,英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人▄■▄■,了解他们吃三餐的时间。结果显示,早餐应该在上午7点之后吃,午餐在12点半到13点之间吃▓▄▓▄,晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是,上午7点11分吃早餐,12点38分吃午餐▄▓,18点14分吃晚餐▓█▄■。一般来说,人在早上的代谢能力比较好,这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上▄■▓,人的身体运动减少,消耗的热量也会变少,晚餐并不宜多吃,也不要安排得太晚▄▓。

          运动减肥最佳时间

          运动并没有时间的限制,从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤▓█,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳█■▄、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间███,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康▓▓。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点,夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

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