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          坚果怎么吃才不会发胖 掌握三招春节坚果任你吃

          来源▓█▄■:大发彩票原创文章2019-02-02 14:49:27编辑:瑶瑶酱

          【导读】:坚果是春节期间必备的零食,但是一般来说坚果的热量都比较高▄■▓,因此很多人担心过年吃坚果会长胖,那下面就和小编一起来看看吃坚果还不发胖的方法吧。

          坚果怎么吃才不会发胖

          今年春有一周的假期,过年大家团聚免不了的嗑坚果▄▓,虽然坚果的确是好的油脂,但其实吃多了还是会胖,所以「坚果要拿来减肥是不可能的」网上很多的坚果减肥方法都是传言,但是分析可以食用的量以及大发彩票食用法▓█,可以让你过点干瘾又不用担心变胖!

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          重点1:成人一天「最多吃5-10颗」

          网上很多说坚果一天可以吃30公克,但其实这是要建立在一天的饮食中都「无油」的状态█■▄,30公克坚果就有155—210大卡热量。假设你今天中午吃了油饭又吃30g坚果,那就绝对会发胖!建议最多吃5-7颗坚果即可(热量较高的核桃███、夏威夷豆必须更少量),过过干瘾。

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          重点2▓▓:菜肴最好精挑或是「过水」

          年菜料理大多都高油份大鱼大肉、淀粉,如果你今天已经吃了些许的坚果,那佛跳墙或是猪蹄膀等料理就要特别避免▄■▄,真的想吃就要记得饭前先「过完水」再吃进肚子,另外米糕类因为淀粉含量丰富,会让血糖、胰岛素快速上升■■■,体脂容易囤积,建议最多吃一般碗量的一半。

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          重点3:坚果可助排便▄■▄■,但要配「蔬果、水」

          坚果富含丰富的高膳食纤维、高蛋白质、矿物质▓▄▓▄、维生素等,可以增加些许饱足感也能促进肠道蠕动,故也能改善便秘,但只靠单吃它效果有限▄▓,最好一天要大发彩票青菜3-5份▓█▄■、水果2-4 份的量,而且青菜中富含的钾离子还能帮助排纳、改善身体水肿,另外也别忘了成人一天一定要喝到体重x30毫升的水量喔▄■▓!

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