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          减肥运动有哪几种 减肥运动排行榜前十名

          来源▓█▄■:大发彩票2019-03-15 10:29:20编辑:拉拉

          【导读】:开春之后也是可以开始减肥了,正确的减肥还是需要靠运动▄■▓,选择适合自己的运动才是最好的,一起来看看燃脂效果最好的几种运动吧!

          减肥运动有哪几种

          减肥运动前十名分别是游泳、力量训练▄▓、跑步、跳绳、骑单车、打篮球▓█、拳击、慢跑、跳舞、羽毛球█■▄。

          游泳

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          消耗的热量是最多的,也是能很好的帮助身体塑形,是最理想的减肥运动!水的导热性能比空气要好███。水的热传导系数是空气的26倍,也就是说,相同温度下,人在水中时热量散失的速度是在空气时的20多倍▓▓。实验表明,在12摄氏度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地上停留1小时所消耗的热量。人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于在陆地上运动1小时▄■▄,人体在14度的水中停留1分钟消耗的热量达1000千卡,

          力量训练

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          主要是强调的爆发力,也是可以帮助身体代谢,不仅能消耗大量的热量■■■,还能够很好的增加肌肉,提高代谢率。力量训练主要是无氧运动,最常见的有深蹲▄■▄■、俯卧撑、卧推、哑铃等练习动作。胸部▓▄▓▄,哑铃卧推,俯卧撑,腿部,深蹲都是很好的无氧运动▄▓,也是爆发力极强的力量训练▓█▄■。一周训练两到三次,深蹲和硬拉等六大方向动作,每次训练都用适当的重量做3组10下,(适当重量大概是第一组可以轻松完成▄■▓,第三组会有点吃力的重量)。重量一阵子就可以增加个0.5到2.5公斤。

          跑步

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          是一种耐力运动▄▓,坚持到最后会有意想不到的结果,是所有人刚开始减脂所选择的运动项目,不过,并不是每个人跑步都能达到同样的效果▓█。跑步能减肥燃脂是正确的,但脂肪不是要等到30分钟以上才开始燃烧,而是在我们开始跑步的那一刻已经消耗它了,只不过随着跑步时间的变化█■▄,燃脂效率也随着动态变化。一开始不要勉强自己,量力而行,可以跑步与快走大发彩票进行███,然后循序渐进地增加时间,直至跑完30分钟,甚至是更长时间。

          跳绳

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          是一种有氧运动▓▓,也是一项健美运动。每跳30分钟就能消耗热量400卡,而我们跳10分钟就相当于慢跑30分钟,这种强度比同样时间的排球▄■▄、篮球运动时所散发的热量要高的多。跳绳减肥方法,绳是一种最佳的减肥瘦身操,跳绳不但可以帮你减肥瘦身■■■,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼▄■▄■,是一种男女老少皆宜的运动。跳绳还能锻炼到心肺功能,对于健康也是很有好处的,而且相比跑步而言▓▄▓▄,跳绳对于膝盖的影响更小。

          骑单车

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          骑单车减肥是能很好的帮助身体进行放松,锻炼腿部力量,骑车锻炼的效果是非常不错的▄▓,每天都坚持骑30~40分钟的车▓█▄■,不仅可以起到减肥瘦身的效果,还可以使自己的身材更加匀称,另外在骑车锻炼的过程中,还可以帮助强化心脏的功能▄■▓,对于预防高血压等心血管病症非常有帮助,有需要的朋友可以坚持骑车。当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直▄▓,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了▓█。

          打篮球

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          坚持一个月的话不仅会减下5KG左右,还会将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处█■▄,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。打篮球不但能减肥,而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果███,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动,所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果▓▓,使得不仅总体重下降了,而且身体变得更匀称了。

          拳击

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          由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大▄■▄,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的“瘦身”运动。在拳击运动中人体腹部■■■、腰部和臀部不停地运动,不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用,同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉,使之形态达到完美▄■▄■。拳击中所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此,非常适合长时间久坐▓▄▓▄、致使脂肪堆积在腰腹部的上班族。

          慢跑

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          长期坚持慢跑的人,心肺功能还会有所提高,因为慢跑的时候会呼吸更多的氧气▄▓。所以每天坚持慢跑30分钟▓█▄■,能够锻炼和提高心肺功能。人在坚持慢跑的时候,毛细血管张开,新陈代谢的速率提高▄■▓,通过排汗的方式将身体的废物和毒素排出体外,人就会感到更加的轻便。一个人如果每天坚持三十分钟以上的慢跑时间,慢跑后还能节制饮食▄▓,这样的人群在天天进行慢跑后可以在一个月所有就见到明显的效果。

          跳舞

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          严格意义上说,舞蹈是一项非常棒的有氧活动,健身塑身效果突出▓█,不管是芭蕾或是拉丁,抑或是古典舞、流行舞,包含肚皮舞等等都可以燃烧体内的脂肪█■▄,起到塑身瘦身的作用。舞蹈瘦身并不倡议选择剧烈型舞蹈,由于剧烈型舞蹈你所能保持的时间并不会很长,而不管是什么活动体例减肥███,都需求保持半小时以上能力起到理想的瘦身效果。个人的精神活力开始起来的时候,跳减肥舞最容易达到减肥瘦身的效果。

          羽毛球

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          运动60—90分钟时则大部分由脂肪供能,消耗可达90%以上▓▓。而打羽毛球就是遵循这样的强度,恰到好处、最大程度地消耗着身体脂肪。无论是进行哪种运动▄■▄,热身都是很有必要的,如果热身不够的话可能会对肌肉造成损失,对运动效果也可能有一定的影响。所以热身要做好■■■。通常在打半个小时的羽毛球之后,我们就已经大汗淋漓,而此时也正是脂肪开始燃烧的时候,而且我们的呼吸功能以及心血管功能都得到了很好的提高▄■▄■。

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