<span id="be2a6cc1ec"></span><address id="bfe670b5ee"><style id="bgd54a3a3b"></style></address><button id="bla3381810"></button>
                        

          大发彩票首页>美体>局部瘦身>瘦腰>瘦小腹的最快方法运动图解

          瘦小腹的最快方法运动图解

          来源▓█▄■:大发彩票原创文章2019-03-28 11:07:56编辑:白洁

          【导读】:做了仰卧起坐和按摩,小腹依然没有消减吗▄■▓?这很可能是因为腹肌力不足,所以需要透过拉筋运动到小腹更深层,达到瘦小腹效果!

          瘦小腹的最快方法运动图解

          长时间坐着▄▓、很少运动,使得腹部肌力不足,肠子弯曲的地方长时间折起来,排泄物滞留长时间後水分流失▓█,变成便秘坚硬难排出,形成小腹。日本专家表示:「此时吃便秘药已经无感█■▄,但可透过强化『腹肌力』促进蠕动,有效瘦小腹」

          瘦小腹的最快方法运动图解

          动作一:小狗趴姿

          瘦小腹的最快方法运动图解

          先来伸展动作,双手握拳███,手臂呈直角撑起身体,腰部微微下沉,自然地抬高臀部与胯部,小腹微微吸气▓▓,大小腿都呈现直角(重点画五颗星),头部与身体保持一直线,维持30秒▄■▄。

          动作二:海狗姿伸展

          瘦小腹的最快方法运动图解

          接着,双手手掌着力撑起上半身,双腿伸直■■■,腹部微微收紧,背部打直、胸部向前挺,此时会感受到腰部和背部有拉伸感▄■▄■,一样动作保持30秒。

          动作三:手指碰膝,腹部出力

          瘦小腹的最快方法运动图解

          如示范▓▄▓▄,仰卧屈膝,双脚着地屈膝呈九十度,腰始终贴着平面(超重要,这样腹部才能发力正确▄▓)▓█▄■,利用腹部力量抬起上半身,手臂伸直,手指尽量触碰膝盖停留3秒躺回地板,再起来▄■▓,共做20组。

          动作四:臀桥

          瘦小腹的最快方法运动图解

          平躺屈膝,手放在身体两侧▄▓,双腿屈膝略宽於肩膀,以肩部和双脚为支点,臀部发力将腰向上抬起至身体呈一直线,保持头部不动▓█,腰部、大腿有绷紧感就代表做对,抬起时呼气、放下时吸气█■▄,5秒慢慢回到原位,共做15组。

          动作五:侧抬臀

          瘦小腹的最快方法运动图解

          过去分享过███,腹部有一整圈的肌肉,收紧正面後,侧面也需要!左手臂呈九十度撑在地面上▓▓,右手放置腰部,右脚脚掌侧部撑住地面,左脚往前放到右脚膝盖前方,保持三秒▄■▄,放下休息两秒再向上,一边做五个

          下一篇: 标签: 减腰腹赘肉 腹肌怎么练

          相关阅读

          精彩图片推荐